テレビ「ホンマでっかtv」にも出演した、動作解析評論家の夏嶋隆先生による腰痛改善法を紹介します。

腰痛の原因はほとんどの人が自分で作っています。
腰痛になる主な原因は、日ごろの生活の動きやしぐさのクセです。
現在腰痛を抱えていなくても、多くの人が腰痛予備軍といえます。

夏嶋隆先生も腰痛で苦しんだ経験があり、その中で編み出した技です。
生活の中の歩き方で予防できる腰痛の改善法や、ぎっくり腰の回避法、応急処置法も紹介します。
　
　

■　【腰痛の原因は日常にあり】腰痛はつま先残し歩きで治る！

歩き方がちょっと間違っているだけで、腰痛の原因になるといいます。
生活の中で正しい歩き方をすること、腰痛の予防に最も効果的です。
大多数の人が、自分の歩き方で腰痛を引き起こしているといいます。

■歩幅は狭い方がいい

歩幅がせまいと足の裏全体で着地するので、腰にかかる負担が小さいです。
※歩幅が広い人はかかとで着地するため、衝撃で腰痛になりやすい「腰痛歩き」です。

■腰痛を軽減する歩き方

正しい歩き方は、　かかとからつま先まで地面に触れるように歩きます。
※ほとんどの人が「かかとから」を「かかとだけ」になってしまっています。
つま先まで触れる必要があります。
つま先が反ったまま歩くと、着地の時に、腰への衝撃が大きいため腰痛になりやすいです。
例えばサッカー選手のメッシとロナウドはつま先歩きが上手です。

■　【ぎっくり腰回避！】重い物を持ち上げるときは足前後ずらし

物を拾うとき・持ち上げるときが、ぎっくり腰になりやすい典型的な瞬間です。
ふだんの生活や仕事の中で、ついやってしまいがちです。

Q.姿勢で気を付けることは？

背筋を前かがみにして盛り上げると、腰を曲げた状態で持つので、腰に負担がかかるのでＮＧです。
基本的には、胸を張って、膝を曲げてしゃがんで持ちます。
足の筋力で持ち上げます。

Q.持ち方で気を付けることは？

普通の人は両手で荷物を下を持ち上げます。
すると自分のカラダから物が離れてしまいます。
なので、絶対に対角線で持ち、よりカラダに引き付けた状態で持ちます。
これで持ち運びしやすくなります。

■ぎっくり腰の応急処理！

・ぎっくり腰で激痛の時
　「タオルを奥歯で思い切り噛め」
　病院に行くまでが激痛なので、そのときの応急措置です。
　物を噛むとき、最初に当たる歯が、例えば左なら、左奥歯でタオルを噛みます。
・タオルを噛むと痛みが和らぐ＆体が柔らかくなる効果があります。
　（脊柱起立筋が収縮するから）
　前屈や振り返りを、タオルを噛んだ場合とそうでない場合で比べると違います。
　タオルがなければ服でもいいです。